Trygg & Sterk
Et mer regulert nervesystem â mer ro og kapasitet, sĂ„ hverdagen koster mindre.
Et program for deg som Ăžnsker en kropp og et nervesystem som jobber med deg â ikke mot deg.
Â
Kanskje kjenner du deg igjen: Hverdagen koster mer enn du Ăžnsker. Du fĂ„r kanskje gjort det du mĂ„, men sitter igjen med lite overskudd. Kanskje opplever du at kroppen din reagerer sterkt pĂ„ stress, og det tapper deg.Â
Det er mye mulig at dette handler om nervesystemet ditt. NÄr nervesystemet er i beredskap, kan det merkes pÄ flere mÄter. Vi kan oppleve indre uro, irritabilitet eller sÞvnproblemer. Det kan ogsÄ oppleves som om vi veksler mellom "pÄ" og "sliten", uten et mellomgir. Vi kan begynne Ä kjenne pÄ flere symptomer fra kropp og sinn.
Dette er vanlige tegn pÄ et nervesystem som har vÊrt pÄskrudd sÄ lenge at beredskap har blitt den nye normalen.
Og det er nettopp dette vi jobber med Ă„ snu i Trygg & Sterk.
Gjennom 12 uker fĂ„r du en konkret vei til mer stabilitet og fleksibilitet. I lĂžpet av denne tiden skal du fĂ„ kjennskap til stressforskning du kan bruke i hverdagen og trene pĂ„ enkel nervesystemregulering. Du vil ogsĂ„ fĂ„ mulighet til Ă„ gjĂžre dypt indre arbeid som vil redusere det indre stresset som ofte pĂ„virker oss. Resultatet er mer trygghet i kroppen og bedre evne til Ă„ lande â ogsĂ„ nĂ„r livet er krevende.
Med andre ord: du vil fÄ hjelp til Ä bygge et mer fleksibelt nervesystem som tÄler livets pÄkjenninger godt. Slik at du kan kjenne pÄ mer frihet og letthet i hverdagen og fÄ mer energi til det som betyr mest for deg.
En ting til: Dette programmet krever ikke at du mĂ„Â stoppe livet ditt. Det kan gjĂžres i din vanlige hverdag.Â
BLI MED NĂ
Endring er mulig â fordi hjernen og nervesystemet er formbare hele livet.
Det betyr at kroppen din ikke er âlĂ„stâ i et gammelt stressmĂžnster. Nervesystemet lĂŠrer av erfaring, og det du Ăžver pĂ„ jevnlig kan gradvis endre hvor lett du trigges, og hvor raskt du lander igjen.
Trygg & Sterk handler derfor ikke om Ă„ âtenke positivtâ eller ta seg sammen. Det handler om konkret trening som gir kroppen nye signaler: trygghet i Ăžyeblikket, mer kapasitet over tid â og mindre automatisk beredskap. Det handler ogsĂ„ om Ă„ endre dypere stressmĂžnstre som vi kanskje har hatt med oss sĂ„ lenge vi kan huske.Â
NÄr du begynner Ä jobbe med kroppen i stedet for mot den, kan du ofte merke smÄ, men viktige skifter ganske tidlig: litt mer ro, litt mer klarhet, litt mindre reaktivitet. Over tid kan de smÄ skiftene bli til en ny baseline.
Dette kan gi:
- mer stabil energi og mindre âkrĂŠsjâ
- jevnere fÞlelsesliv og mer tilgang pÄ gode Þyeblikk
- mindre symptomtrykk (for eksempel spenning, uro eller diffuse plager)
- raskere nedtrapping etter stress og mindre reaktivitet i kroppen
- mer indre trygghet og stÞrre tÄleevne i hverdagen
For mange blir dette starten pÄ en hverdag som kjennes lettere, roligere og mer hÄndterbar.
Forestill deg hvordan livet kunne vĂŠrt...
- Hvis kroppen din reagerte mindre kraftig pÄ stress, og du lettere kunne hente deg selv tilbake igjen.
- Hvis du kjente deg tryggere i din egen kropp, og stolte mer pÄ at du tÄler det som kommer.
- Hvis symptomer ble mildere â og tok mindre plass i hverdagen.
- Hvis du sluttet Ä bli dratt inn i uro og bekymring nÄr kroppen din reagerte.
- Hvis du endelig klarte Ă„ bryte gamle mĂžnstre som har holdt deg i beredskap â og fikk mer frihet i deg selv.
- Og hvis du fikk til mer av det som er viktig for deg â med mindre indre press.
VELKOMMEN TIL
Trygg & Sterk
Et 12-ukers program for Ă„ bygge mer indre trygghet, kapasitet og stabilitet â i et varmt og stĂžttende fellesskap ledet av psykologspesialist Liv Selland.
Du fĂ„r en konkret og skĂ„nsom vei til et mer regulert og fleksibelt nervesystem â ved Ă„ jobbe bĂ„de med kroppen og det som skjer pĂ„ innsiden.
I programmet trener du pÄ Ä:
- gjenkjenne stressresponsene dine tidligerer
- regulere ned og hente deg inn raskere
- bygge mer trygghet i kroppen og mer stabilitet i hverdagen
- jobbe med mĂžnstre og fĂžlelsesreaksjoner som holder deg i beredskap
- utvide toleransevinduet â sĂ„ du tĂ„ler mer uten Ă„ gĂ„ i alarm eller krasje
Et regulert nervesystem er ikke et âalltid roligâ nervesystem. Det er et fleksibelt nervesystem: du stĂ„r stĂždigere, og kommer deg raskere tilbake nĂ„r livet skjer.
MÄlet er ikke Ä unngÄ stress. MÄlet er at du tÄler det bedre.
Det er dette vi gjĂžr sammen i Trygg & Sterk.
Inkludert i programmet...
For Ă„ hjelpe deg Ă„ skape varig endring fĂ„r du flere elementer som spiller sammen â slik at du bĂ„de fĂ„r kunnskap, trening og stĂžtte underveis.
Del 1
35+ videoleksjoner fordelt pÄ 12 uker
Du fĂ„r en helhetlig kombinasjon av stressforskning, psykologi, fysiologi, somatisk regulering og nevroplastisitet â satt sammen pĂ„ en mĂ„te som er enkel Ă„ forstĂ„ og lett Ă„ bruke i hverdagen.
Dette er ikke én metode, men en nÞye sammensatt prosess basert pÄ det forskning og erfaring viser at fungerer.
Du fÄr:
- forklaringer som gir mening â og som du faktisk fĂ„r brukt
- kunnskap gjort enkelt, uten at det blir overfladisk
- en tydelig rÞd trÄd som viser hvordan alt henger sammen, og hva du gjÞr med det i praksis
Nye leksjoner blir tilgjengelig for deg hver uke. Du trenger ikke Ä vÊre pÄlogget til et fast tidspunkt, eller sette av store tidsblokker.
Del 2
3 live-samlinger med Liv â Ă 1,5 time
En gang i mĂ„neden mĂžtes vi live. Det gir en helt egen kraft Ă„ vĂŠre sammen i rommet i sanntid â Ă„ lĂŠre, dele og regulere sammen.
I live-sendingene fÄr du:
- faglig pÄfyll fra Liv
- mulighet for deling og refleksjon (valgfritt)
- felles ĂžvelserÂ
- mulighet til Ä stille spÞrsmÄl
P.S. Du kan vĂŠre helt anonym og bare lytte hvis det passer best for deg.
Alle livesendinger blir lagt i kursportalen, slik at du kan se dem igjen nÄr du Þnsker.
Del 3
Tilgang til Liv og fellesskapet i egen app
Du fÄr enkel tilgang til alt innhold og fellesskap i et eget omrÄde i appen Overskuddsliv. Du kan ogsÄ bruke nettleser hvis du heller vil.
I appen fÄr du:
- egne chattegrupper med ukentlige refleksjoner, felles mĂ„l og tipsÂ
- jevnlige innlegg fra Liv som hjelper deg Ă„ holde retning og motivasjon
- mulighet til Ä stille spÞrsmÄl underveis
- et sted Ä komme nÄr du trenger rÄd, stÞtte eller pÄminnelse om det du trener pÄ
Valgfritt: Du kan ogsĂ„ bli med i en liten smĂ„gruppe (4â5 personer) for ekstra stĂžtte og trygghet underveis. Dette er helt frivillig, og gruppen har sitt eget chatterom.
For mange blir fellesskapet en viktig stĂžtte â men det er ingen forventning om Ă„ dele eller vĂŠre synlig. Du velger selv.
Del 4
Bibliotek med Ăžvelser: somatiske Ăžvelser, hypnoser, visualiseringer og meditasjoner
Du fĂ„r tilgang til et eget bibliotek med guidede Ăžvelser du kan bruke gjennom kurset â og lenge etterpĂ„.
Du fÄr blant annet:
- korte videoer med somatiske Ăžvelser som aktiverer vagusnerven og gir signaler om trygghet
- hypnoser og visualiseringer for dypt indre arbeid og endring
- Ăžvelser for selvtrygging og fĂžlelsesregulering i hverdagen
Ăvelsene er laget spesielt for Trygg & Sterk og fĂžlger prosessen i programmet â uke for uke â slik at du alltid vet hva du kan bruke nĂ„r.
Pluss...
Ekstra:
PDFÂ stĂžtteark hver uke
Hver uke fÄr du PDFer med:
-
ukens oppsummering og utdyping â slik at du ser hovedpoengene tydelig
-
ukens tips til praksis â smĂ„, gjennomfĂžrbare steg du kan trene pĂ„ i hverdagen
-
refleksjonsspÞrsmÄl som gjÞr at du kommer dypere i prosessen
Bonus 1:
Boken "Skap ditt Overskuddsliv"
NÄr du melder deg pÄ fÄr du boken sendt hjem i posten. Boken og kurset utfyller hverandre pÄ en unik mÄte:
- Boken hjelper deg Ă„ bygge livet rundt deg â med verdier, grenser, struktur, mening og valg som skaper en mer bĂŠrekraftig hverdag.
- Kurset hjelper deg med det som skjer inni deg â kroppen, stressresponsen, nervesystemet, fĂžlelsene og mĂžnstrene som styrer reaksjonene dine.
Sammen gir de deg bÄde livsstilen og den indre reguleringen som trengs for et mer rolig, stabilt og overskuddsgivende liv.
Hei, jeg er Liv! Jeg er psykologspesialist, mamma og grĂŒnder av en liten bedrift.
I over 16 Ă„r har jeg jobbet med mennesker som lever med konsekvensene av langvarig stress â et nervesystem som er pĂ„ hĂžygir eller som har kollapset i utmattelse og skaper mye trĂžbbel for dem bĂ„de kroppslig og mentalt.
Jeg kjenner ogsÄ denne erfaringen fra eget liv.
For over ti Är siden var jeg utbrent over lang tid, og i samme periode utviklet jeg en autoimmun sykdom. Nervesystemet mitt var i konstant beredskap, og jeg forstod ikke hvorfor. Det var en krevende tid, preget av frykt og usikkerhet rundt hva jeg ville tÄle videre.
Ă
komme meg ut av utbrenthet handlet fĂžrst om Ă„ bremse og sette grenser.
Men Ă„ bli trygg igjen i egen kropp, og Ă„ bygge kapasitet over tid, krevde noe mer.
Jeg mÄtte lÊre meg Ä lese kroppens stress-signaler tidligere og trene pÄ Ä hjelpe meg selv tilbake til trygghet.
Like viktig var det indre arbeidet: Ă„ mĂžte fĂžlelser, gamle mĂžnstre og indre beskyttelser som hadde holdt nervesystemet mitt i beredskap siden barndommen.
Jeg trodde lenge at jeg aldri ville tĂ„le normal belastning igjen. At jeg â som introvert og sensitiv â mĂ„tte ta til take med et forsiktig og begrenset liv. NĂ„Â vet jeg at det ikke stemmer!
I dag driver jeg egen bedrift, er mamma og lever et aktivt liv â uten Ă„ tippe over i overbelastning. Ikke fordi livet er stressfritt, men fordi nervesystemet mitt er mer fleksibelt, og fordi jeg har kunnskap og verktĂžy som hjelper meg Ă„ regulere meg underveis (dette er sĂ„ viktig). Og fordi jobben jeg har gjort (og gjĂžr) med meg selv har lettet det indre stresset.
I tillegg til egen erfaring, og erfaringer fra 16 Är som psykolog, har jeg har skrevet bok om stress og balanse i nervesystemet, holder jevnlig foredrag, og driver podkasten Overskuddsliv. PÄ Instagram deler jeg kunnskap og refleksjoner med snart 70 000 fÞlgere.
I Trygg & Sterk hjelper jeg deg til Ä lÊre, og trene pÄ det som faktisk fungerer nÄr mÄlet ikke bare er bedre hvile, men et liv med mer rom, frihet, fleksibilitet og bÊrekraft.
BLI MED NĂTilbakemeldinger
"Liv har hjulpet meg sÄ mye gjennom bÄde kurs, samtaler og app. Jo mer jeg tenker over det, jo mer takknemlig blir jeg. Hun er empatisk, kunnskapsrik og tÞr Ä vÊre tydelig i sine vurderinger og rÄd. Jeg liker spesielt godt at hun er lÞsningsorientert og gir konkrete rÄd/verktÞy tilpasset ulike problemstillinger. Hun fremstÄr som svÊrt dedikert og engasjert, og det er tydelig at hun innehar oppdatert kunnskap innenfor mange ulike felt. Anbefales pÄ det varmeste!"
"Jeg har vÊrt sykmeldt i over ett Är, men ved hjelp av kurset Tilbake fra utbrenthet er jeg nÄ omsider tilbake i full jobb. Takk for et flott kurs, jeg anbefaler det til alle.
NÄ bruker jeg ogsÄ Þvelsene i Overskuddsliv jevnlig, og jeg tror de har gjort, og gjÞr, meg mer rolig og robust!"
- Karen
Kunnskapsrik, trygg.
"Om du stÄr der, i et hav av muligheter i valg av behandlere. Velg Liv.
Liv mÞter deg med omsorg og aksept. Hun mÞter deg der du er, og har en egen, unik mÄte Ä fÄ deg til Ä mÞte dine utfordringer med kjÊrlighet og omsorg.
Liv er tydelig, ser deg som det unike menneske du er.
PÄ fÄ timer kan man oppleve stor endring i hvordan man ser seg selv og hvordan man opplever verden. Din helse har ingen pris."
Dette programmet er for deg som...
- kommer deg igjennom dagene (kanskje sÄ vidt), og det koster mer enn du Þnsker
- kjenner at du tĂ„ler stress dĂ„rligere enn du kanskje gjorde fĂžr â og at kroppen fort blir urolig, aktivert eller âpĂ„ alertenâ.
- merker at smĂ„ ting kan vippe deg ut av balanse â fĂžlelsene svinger og gjĂžr livet mer krevende
- kjenner stress i kroppen: indre uro, spenninger, trĂžtthet, sĂžvnplager, hyppige forkjĂžlelser â eller andre stressrelaterte symptomer.
- har vÊrt utbrent, men mangler fortsatt det siste laget av stabilitet for Ä fÞle deg stabil og sterk.
- lever med langvarige symptomer eller en sykdom som blir verre av stress â og du Ăžnsker Ă„ oppnĂ„ symptomlette med et nervesystem som er mer i balanse
- opplever tankekjĂžr, bekymringer, eller nedstemthet.
- kjenner at du blir raskt sosialt tappet eller overstimulert av inntrykk â og Ăžnsker bedre kapasitet
Â
ER DU KLAR FOR Ă KOMME I GANG?
En tryggere og sterkere deg er kanskje nĂŠrmere enn du trorÂ
Meld deg pÄ nÄ for Ä sikre plassen din!
Oppstartsdato: 07 april 2026Â
PÄmeldingen stenger 15 mars, eller nÄr kurset er fulltegnet.
Ved pÄmelding fÄr du tilsendt modul 0. Dette er en forberedelse til oppstart som vil hjelpe deg litt i gang med det samme.
P.S. Det er begrenset antall plasser. NĂ„r plassene er fylt, Ă„pner jeg venteliste til neste runde.
P.P.S. Neste runde gÄr til hÞsten, og prisen settes da opp. Vil du vÊre med til dagens pris, er denne runden tidspunktet.
14 dagers trygghetsgaranti
Du har 14 dager fra oppstartsdato til Ă„ kjenne etter om Trygg & Sterk er riktig for deg. Hvis det ikke kjennes riktig ut, sender du meg en e-post innen fristen â sĂ„ fĂ„r du full refusjon.
Dette er ikke for deg som..
- leter etter en akutt kriselĂžsning eller behandling for alvorlig psykisk lidelse.
Kurset er ikke egnet ved pÄgÄende alvorlig depresjon, psykose, traumer i akutt fase eller ustabile tilstander som krever individuell oppfÞlging.
- Ăžnsker medisinsk behandling eller symptomutredning.
Kurset erstatter ikke medisinsk behandling eller utredning.
- trenger individuell terapi akkurat nÄ.
Dette er et gruppeprogram med lĂŠring og Ăžvelser. Har du behov for tett Ă©n-til-Ă©n stĂžtte, er terapi et bedre fĂžrste steg.
- ikke har mulighet til Ä sette av tid nÄ
Du trenger ikke mye tid, men du mÄ ha et lite vindu for Ä fÞlge leksjonene hvar uke og gjÞre dagens praksis (min. 6 minutter).
- Ăžnsker quick-fix eller lĂžsninger som ikke krever egen innsats.
Kurset handler om gradvis bygging av indre trygghet, regulering og kapasitet â ikke raske snarveier. - stĂ„r i den fĂžrste fasen av alvorlig utbrenthet.
NÄr symptomene er hÞye, fuksjonen din er lav og kroppen er i stor utmattelse, er avlastning og hvile det viktigste.
Indre arbeid kan komme senere â nĂ„r du har litt mer kapasitet.
Jeg anbefaler da Ă„ starte med kurset Tilbake fra utbrenthet.
P.S. Dette programmet er hjelp til selvhjelp â ikke helsehjelp.
Innholdet erstatter ikke individuell behandling, medisinsk oppfĂžlging eller terapi.Â
đż Teorier og fagfelt kurset bygger pĂ„
Programmet er forankret i moderne psykologi, stressfysiologi og kroppsbaserte tilnĂŠrminger. Du trenger ikke kunne dette pĂ„ forhĂ„nd â du fĂ„r det forklart pĂ„ en enkel mĂ„te og oversatt til praksis.
- Stressfysiologi og allostatisk belastning
- Toleransevinduet (Dan Siegel)
- Kroppsbasert regulering og autonomt nervesystem (inkl. vagus/HRV og polyvagal teori)
- Nevroplastisitet
- Mindfulness og compassion focused therapy
- Somatisk regulering / kroppsbaserte teknikker
- Indre arbeid og emosjonsprosessering (indre barn, IFS)
- SmerteforstÄelse og symptomarbeid (PRT)
- Hypnose/visualisering
- Kognitive og metakognitive perspektiver
Vanlige spÞrsmÄl
Dersom du ikke finner svar pĂ„ det du lurer pĂ„ her â send gjerne en mail til [email protected]
Hvordan har jeg tilgang til kurset?
Du har tilgang til alt innhold + fellesskapet i et eget omrÄde i appen Overskuddsliv. Du har tilgang selv om du ikke abonnerer pÄ selve appen. Du kan ogsÄ logge deg inn via hjemmesiden min www.psykologliv.no
Hvor lenge har jeg tilgang til programmet?
Chatten med fellesskapet stenger noen mĂ„neder etter vi avrunder. Dette er en trygghet for alle som er med Ă„ deler her. Du har tilgang til videoleksjonene i to Ă„r â og Ăžvelsene sĂ„ lenge du Ăžnsker.
Jeg har fysiske plager eller sykdommer â vil kurset fremdeles passe for meg?
For mange kan dette kurset vĂŠre relevant, ogsĂ„ nĂ„r man har fysiske plager. Langvarig stress og et nervesystem som stĂ„r mye i beredskap kan gjĂžre symptomer sterkere, mer uforutsigbare eller vanskeligere Ă„ hĂ„ndtere â og da kan regulering og mer balanse i nervesystemet vĂŠre et viktig stĂžttepunkt.
Samtidig er Trygg & Sterk ikke medisinsk behandling, og kurset kan ikke love Ă„ fjerne sykdom eller alle plager. MĂ„let er Ă„ bygge mer ro, kapasitet og stabilitet, slik at kroppen fĂ„r bedre betingelser for Ă„ hente seg inn â og at symptomtrykk ofte kan oppleves mildere eller mer hĂ„ndterbart over tid.
Hvis du er usikker pÄ om dette passer for deg, anbefaler jeg at du sjekker med legen din. Vis gjerne legen informasjonen pÄ programsiden, slik at dere kan vurdere det sammen.
Â
Â
Hva skiller Trygg & Sterk fra boken "Skap ditt overskuddsliv"?
Boken handler mer om livet du bygger rundt deg. Den hjelper deg Ă„ handle i trĂ„d med verdiene dine, rydde i hverdagen, sette grenser, finne mening, lage strukturer som gir stressbalanse, og skape mer rom for glede, hvile og overskudd. Kort sagt: Boken handler om valgene og handlingene som skaper et godt liv â i praksis.
Kurset, derimot, handler mer om det som skjer inni deg.
Her gÄr vi dypere inn i kropp, nervesystem og indre trygghet.MÄlet er at du skal kunne pÄvirke din egen fysiologi, og gradvis bygge et mer fleksibelt og robust nervesystem.
Boken og kurset utfyller hverandre pÄ en veldig fin mÄte. Og vi kommer til Ä ta opp noen av temaene i boken ogsÄ i kurset.
Hva er forskjellen mellom Trygg & Sterk â og kurset "Tilbake fra utbrenthet"Â
Begge handler om stress, belastning og det Ă„ komme tilbake til seg selv, men de er laget for ulike faser og behov.
Tilbake fra utbrenthet er et nettkurs du gjÞr i ditt eget tempo. Det er sÊrlig rettet mot deg som stÄr i mye symptomer nÄ, og som trenger Ä:
- roe stress- og alarmsystemet
- redusere belastning
- forstÄ hva som skjer i kropp og hjerne og fÄ tydelige rÄd om hva du skal gjÞre.
- fÄ hjelp til Ä hvile og stabilisere deg i en akutt eller tidlig fase av utbrenthet
Tilbake fra utbrenthet gir struktur og kunnskap, med Þvelser som hjelper kroppen ned i gir fÞr oppbygging.
Trygg & Sterk er et fordypende gruppeprogram hvor du vil lĂŠre, og trene pĂ„, flere forskjellige tilnĂŠrminger til regulering. Du vil ogsĂ„ fĂ„ mulighet til Ă„ jobbe dypere med indre mĂžnster som gjerne har vĂŠrt med deg helt fra barndommen. Programmet fokuserer ogsĂ„ pĂ„ Ă„ utvide kapasitet, og bygge buffer â noe vi ofte ikke er klar for i den aller fĂžrste fasen av utbrenthet.
Dersom du stĂ„r i tidlig fase av utrbenthet med mye alarm og utmattelse nĂ„, anbefaler jeg Ă„ starte med Tilbake fra utbrenthet, og vurdere neste runde av Trygg & Stek om du Ăžnsker mer.Â