Sett deg gjerne på ventelisten for neste runde

VENTELISTE

Trygg & Sterk

Når du tåler stress dårligere enn før – og ønsker mer overskudd

Et 12-ukers kurs for deg som vil bygge større kapasitet og et mer fleksibelt nervesystem.

Kanskje kjenner du deg igjen?

Du får fortsatt gjort mye av det du må, men det krever mer av deg enn før. Eller kapasiteten din har blitt så redusert at selv små oppgaver kan kjennes krevende.

Kanskje merker du at:

du blir raskere stresset, urolig eller overveldet
du tåler mindre lyd, krav, konflikter eller travelhet enn før
det tar lengre tid å hente deg inn etter belastninger
kroppen fortsetter å være i beredskap, selv når du prøver å hvile
det har blitt mindre plass til spontanitet, glede og det som gir deg energi

Dette betyr ikke at du har blitt svakere. Oftere er det heller tegn på at kroppen og nervesystemet har stått i beredskap litt for mye, litt for lenge.

SETT DEG PÅ VENTELISTEN

Forestill deg at hverdagen kostet litt mindre

At stress, uro og sterke følelser ikke tok like mye plass – og at du lettere fant tilbake til ro

At du:

oppdaget tidligere når belastningen begynte å bli for stor
klarte lettere å roe deg og hente deg inn igjen
tålte travle dager, krav og følelsesmessige belastninger bedre
kjente større tillit til kroppen din og reaksjonene dine
hadde mer energi til menneskene, aktivitetene og det som betyr mest for deg

Målet er ikke at livet alltid skal være rolig eller enkelt. Målet er at du står stødigere i det som skjer – og lettere finner tilbake til deg selv når belastningen er over.

Endring er mulig – fordi hjernen og nervesystemet er formbare hele livet.

Når kroppen og hjernen har stått i beredskap over tid, kan det du har å gå på gradvis bli mindre. Det som tidligere var lett å håndtere, kan begynne å kjennes mer krevende, og det kan ta lengre tid å finne tilbake til ro.

Men endring er mulig.

Nervesystemet lærer av erfaring. Og gjennom en bedre balanse mellom belastning og restitusjon, gjentatt regulering og nye erfaringer med trygghet kan du gradvis påvirke hvor lett du trigges av stress, og hvor raskt kroppen klarer å hente seg inn igjen.

Endring handler ikke om å tenke positivt, ta deg sammen eller finne én teknikk som løser alt. Den skjer gjennom små erfaringer som gjentas over tid – og som gradvis kan gi deg større fleksibilitet, trygghet og kapasitet.

Et regulert nervesystem kjennetegnes ikke av at det alltid er rolig, men av fleksibilitet: Du kan møte stress og finne tilbake til ro igjen.

Målet er altså ikke å unngå stress. Målet er å tåle det bedre – og hente deg lettere inn igjen.

Trygg & Sterk

En helhetlig vei til mer fleksibilitet og kapasitet

Trygg & Sterk handler ikke bare om å lære teknikker som roer kroppen der og da. Gjennom kurset arbeider vi både med reaksjonene dine i øyeblikket – og med det som kan holde nervesystemet i beredskap over tid.

Du lærer å:

forstå signalene dine, slik at du tidligere oppdager når belastningen begynner å bli for stor
regulere kropp og tanker, slik at du lettere kan finne tilbake til ro etter stress og sterke følelser
gjenkjenne mønstre som tapper kapasiteten din, som overansvar, perfeksjonisme, kontroll eller det å stadig tilpasse deg andre
møte deg selv med mer støtte og mindre indre press, særlig når du har det vanskelig
bygge større toleranse gradvis, gjennom små erfaringer som gjentas og integreres i hverdagen

Slik arbeider vi både nedenfra og opp – gjennom kroppen – og ovenfra og ned, gjennom tanker, følelser og mønstre.

Målet er ikke bare at du skal føle deg roligere mens du gjør en øvelse, men at du over tid skal møte livet med mer indre ro.

SETT DEG PÅ VENTELISTEN

Alle deltakerne som har svart på evalueringen, har gitt kurset 5 av 5 stjerner.

Fra en tidligere deltaker:

«Dette er et kurs som på en systematisk og ikke-stressende måte er bygget opp for å gi mer forståelse av kroppens nervesystem og hvordan stress og angst påvirker hele kroppen.

Man jobber i sitt eget tempo, med de øvelsene man selv trenger til enhver tid. Kurset ga virkelig mening og ga meg gode verktøy.

Jeg aksepterer meg selv nå på en helt annen måte enn før, og skal ta bedre vare på meg selv fremover.»

Ine, tidligere deltaker

Slik fungerer de 12 ukene

Trygg & Sterk er bygget opp som en rolig og strukturert prosess. Du får nytt innhold trinnvis, slik at du kan konsentrere deg om ett tema av gangen og gi det du lærer tid til å synke inn.

Gjennom kurset veksler du mellom å:

Lære
Du får kunnskap som hjelper deg å forstå nervesystemet, reaksjonene dine og det som påvirker kapasiteten din.
Prøve ut
Du utforsker øvelser og refleksjoner og finner det som fungerer best for deg.
Integrere
Du gjentar det viktigste og trener på å ta det med deg inn i hverdagen.

Du arbeider i ditt eget tempo. Du trenger ikke gjøre alle øvelsene, følge en perfekt plan eller være helt à jour hele tiden. Noen uker har du kapasitet til mer, andre uker til mindre.

Målet er ikke å komme raskest mulig gjennom kurset, men å skape små erfaringer som kan feste seg og gjøre en forskjell over tid.

Inkludert i programmet

For å hjelpe deg å skape varig endring får du flere elementer som spiller sammen – slik at du både får kunnskap, praksis og støtte underveis.

Kunnskap og praksis

35+ videoleksjoner fordelt på 12 uker

Du får en helhetlig og praktisk prosess som hjelper deg å få bedre kontakt med kroppen din, skape mer indre stabilitet og faktisk få brukt det du lærer i hverdagen.

Dette er ikke én metode, men en nøye sammensetning av det forskning og erfaring viser at fungerer aller best.

Du får:

forklaringer som gir mening – og som du faktisk får brukt
kunnskap gjort enkelt, uten at det blir overfladisk
en tydelig rød tråd som viser hvordan alt henger sammen, og hva du gjør med det i praksis

Nye leksjoner blir tilgjengelig for deg hver uke. Du trenger ikke å være pålogget til et fast tidspunkt, eller sette av store tidsblokker.

Hjelp og støtte

Tilgang til meg (Liv) og fellesskapet

I et eget område av appen Overskuddsliv har du enkel tilgang til både meg og teamet (du kan også bruke nettleser).

Du får:

tilgang til chat hvor du når som helst kan spørre meg om det du lurer på
tilgang til felleschat for deltakerne med refleksjoner, felles mål og tips
jevnlige innlegg fra meg
et sted å komme når du trenger råd, støtte eller påminnelse om det du trener på

For mange blir fellesskapet med de andre deltakerne en viktig støtte – men det er ingen forventning om å dele eller være synlig. Du velger selv.

Møteplass

3 live-samlinger med Liv – à 1,5 time

En gang i måneden møtes vi live via video. Det gir en helt egen kraft å være sammen i sanntid – å lære, dele og regulere sammen.

I live-sendingene får du:

faglig påfyll fra meg
mulighet for deling og refleksjon (valgfritt)
felles øvelser

P.S. Du kan være helt anonym og bare lytte hvis det passer best for deg.

Alle livesendinger blir lagt i kursportalen, slik at du kan se dem igjen når du ønsker.

Verktøy

20+ Øvelser

Tilgang til guidede øvelser du kan bruke gjennom programmet, og så lenge du ønsker etterpå.

Du får blant annet:

videoer med somatiske øvelser som hjelper kroppen å roe seg og gir en følelse av trygghet
dyp avspenning og medisinsk yoga
hypnoser og visualiseringer som støtter indre endring og trygghet over tid
øvelser for selvtrygging og følelsesregulering i hverdagen

Øvelsene er laget spesielt for Trygg & Sterk og følger prosessen i programmet – uke for uke – slik at du alltid vet hva du kan bruke når.

Du får også..

Inkludert:

Modul 0 nå

Når du melder deg på får du tilgang modul 0, som hjelper deg litt i gang med det samme.

Modul 0 inneholder:

4 videoleksjoner
2 øvelser

Inkludert:

Boken "Skap ditt Overskuddsliv"

Du får boken min sendt hjem i posten når du melder deg på. Den er god støtte til programmet.

Bruk den som en ressurs nå og etter kurset

Inkludert:

Støtteark hver uke

Hver uke får du PDFer med:

ukens oppsummering og refleksjonsspørsmål – hjelper deg å integrere kunnskapen
ukens forslag til praksis – små, gjennomførbare steg du kan bruke i hverdagen

Dette programmet er for deg som..

Merker at du tåler stress dårligere enn du ønsker, eller at kroppen lett blir urolig eller overaktivert

Ønsker å forebygge stress ved å skape mer trygghet på innsiden og balanse i livet

Lever med langvarig stress eller er utbrenthet og ønsker å bygge kapasitet og tåleevne igjen

Lever med sykdom som forverres av stress, og ønsker å støtte nervesystemet for å få en bedre fungering i hverdagen

Opplever engstelse eller perioder med lavere stemningsleie – som forverres av stress
Opplever at du raskt blir tappet for krefter, og ønsker mer kapasitet

Mistenker at du har noen gamle følelsesmessige mønstre med deg som skaper mer stress enn nødvendig

Er behandler eller hjelper og ønsker å støtte andre til mer indre ro og en bedre balanse i nervesystemet

Tilbakemeldinger

"Nå nærmer kurset seg slutten, og jeg vil bare si tusen takk. Det har vært lærerikt på en måte som har bidratt sterkt til min egen indre prosess. Jeg kjenner meg rett og slett forvandlet, og jeg setter stor pris på at kurset er så gjennomtenkt, ærlig og erfaringsbasert."

- Miriam Kristiansen

"Eg anbefaler dette kurset på det varmaste. Det har vore veldig god støtte i rehabiliteringsfase tilbake til arbeid, der det er lett å falle inn i gamle mønster. Det er både god undervisning, gode øvelsar, og grundig tilbakemelding frå kursleiar ved spørsmål. Det oppleves solid og trygt å delta. Det er så tydeleg at medfølelse er ein av grunnsteinane, ilag med kunnskap. Undervisning er nyansert, og vi lærer å tilpasse belastning til det nivået vi er på."

- Anonym kursdeltaker

"I dette kurset har jeg fått kunnskap som jeg burde ha fått med meg fra skolealderen av. Og både leger og andre i helsevesenet burde ha samme kunnskapen. Dette bør spres! Jeg er på et mye bedre sted nå enn før jeg startet kurset, jeg har fått nyttige verktøy og kunnskap som har gjort meg tryggere. Anbefales på det sterkeste!"

- Hilde

"Tusen takk for et fantastisk kurs😍 Jeg har tatt kurset Tilbake fra utbrenthet tidligere, og har nå fått enda mer kunnskap og fått gått enda mer i dybden i dette kurset!"

- Frida

Hei, jeg er Liv – og det er jeg som følger deg igjennom Trygg & Sterk!

I over 16 år har jeg jobbet med mennesker som lever med konsekvensene av langvarig stress – et nervesystem som lett går i beredskap. Og jeg vet at dette kan skape mye trøbbel, både kroppslig og mentalt.

Jeg kjenner også til denne problematikken fra innsiden.

I mange år levde jeg med kronisk stress og utbrenthet. Etterhvert utviklet jeg også en autoimmun sykdom. Nervesystemet mitt var i konstant beredskap, noe det egentlig hadde vært mye også tidligere, men det var blitt enda verre de siste årene.

Jeg var fortvilet og følte med både svak, sensitiv og annerledes da jeg etterhvert ikke tålte det jeg tenkte var en helt vanlig hverdag og et helt vanlig liv.

Jeg kjente på symptomer, angst og lav kapasitet, og fryktet lenge at jeg aldri ville bli helt frisk og sterk igjen.

I dag vet jeg at det heldigvis går an å få det bra igjen. Selv etter årevis med stress.

Nå lever jeg både et fullt og aktivt liv, som jeg tåler! Ikke fordi jeg passer på hele tiden, eller gjør mindre enn før – men fordi nervesystemet mitt tåler stress bedre, fordi jeg lader bedre og fordi jeg gradvis har bygget en indre trygghet som jeg tidligere bare drømte om.

I tillegg til egen erfaring med utbrenthet og kunnskap fra årene som psykolog, har jeg skrevet bok om stressmestring, holder jevnlig foredrag og driver podkasten Overskuddsliv og Instagramkontoen @psykologliv

I fordypningsprogrammet mitt Trygg & Sterk får du tett oppfølging av meg underveis. Og jeg du får lære, og trene på å ta i bruk det viktigste jeg har lært hva som faktisk fungerer når målet er liv med bedre helse, mer livskvalitet – og mer overskudd.

VENTELISTE

VIL DU BLI MED?

En tryggere og sterkere deg er kanskje nærmere enn du tror?

Hvis du kjenner at dette kunne vært riktig for deg, kan du sikre deg tidlig tilgang og en ekstra hyggelig pris neste gang ved å sette deg på ventelisten.

VENTELISTE

Tilbakemeldinger

"Som utbrent har kurset vært en kjempefin prosess i min egen progresjon. Blant flere viktige områder som kurset tar opp vil jeg trekke frem kunnskap om nervesystemet og gamle tankemønster samt selvmedfølelse"

- Lars

"Utrolig nyttig og lærerikt kurs med en god variasjon av faglig innhold og praktiske øvelser. Jeg har fått økt (nødvendig) forståelse av nervesystemet mitt og emosjonell fungering og fått gode verktøy til å støtte meg selv bedre. "

- Anonym kursdeltaker

"Etter å ha deltatt på kurset Trygg og Sterk har jeg opplevd en stor og svært positiv utvikling.

Kurset gikk over 12 uker, og jeg er utrolig imponert over hvor mye fremgang jeg har hatt i løpet av denne tiden. Jeg forstår meg selv bedre enn før, er blitt tydeligere på egne grenser og kjenner mye lettere etter hva jeg trenger. Jeg har lært å unngå store belastninger, endre gamle mønstre og prioritere meg selv på en sunnere måte. Dette har gitt meg en betydelig bedre hverdag.

Før jul tok jeg kurset Tilbake fra utbrenthet, på et tidspunkt da jeg var 100 % sykmeldt på grunn av utbrenthet. Det ga meg mye læring og gjorde at jeg så smått kunne begynne å jobbe igjen. Etterpå tok jeg Trygg og Sterk, og der har jeg merket en enorm videre utvikling. Jeg har fått en tydelig nedgang i fysiske symptomer, og i dag jobber jeg 80 %, noe som fungerer veldig godt for meg.

Jeg anbefaler dette kurset på det varmeste. Liv er utrolig kunnskapsrik, formidler stoffet på en trygg og god måte, og er veldig behagelig å lytte til. Et fantastisk godt kurs. "

- Marianne

Dette er ikke for deg som..

Står i en akutt krise eller har behov for tett individuell oppfølging akkurat nå

Har behov for individuell terapi eller medisinsk behandling som første steg

Er i en tidlig fase av alvorlig utbrenthet, der hvile og avlastning er første prioritet (Ta gjerne Tilbake fra utbrenthet først)

Trygg & Sterk er et gruppeprogram med læring og øvelser, og passer best for deg som har litt kapasitet tilgjengelig og kan gjøre små, jevnlige øvelser i hverdagen.

Hvis du er i en fase med svært høy symptombelastning og lav funksjon, anbefaler jeg å prioritere å lande og hvile først. I en slik fase kan kurset Tilbake fra utbrenthet være et bedre utgangspunkt.

Merk: Trygg & Sterk er hjelp til selvhjelp, og erstatter ikke individuell behandling, medisinsk oppfølging eller terapi.

🌿 Teorier og fagfelt kurset bygger på

Programmet er forankret i moderne psykologi, stressfysiologi og kroppsbaserte tilnærminger. Du trenger ikke forkunnskap – alt formidles på en enkel og praksisnær måte.

Kurset er inspirert av og bygger blant annet på:

Stressfysiologi og allostatisk belastning
Toleransevinduet
Kroppsbasert regulering og autonomt nervesystem (inkl. vagus/HRV)
Nevroplastisitet

I tillegg integreres elementer fra:

Mindfulness og compassion focused therapy
Somatisk regulering / kroppsbaserte teknikker
Indre arbeid og emosjonsprosessering (indre barn, IFS)
Hypnose/visualisering
Kognitive og metakognitive perspektiver

Dette er ikke et teoretisk kurs, men et praktisk program der kunnskapen hele tiden omsettes til konkrete øvelser og erfaring.

Vanlige spørsmål

Finner du ikke svar på det du lurer på, er du hjertelig velkommen til å sende meg en mail på [email protected]

Hvor finner jeg innholdet?

Du får tilgang til alt innhold og fellesskapet i et eget område i appen Overskuddsliv. Du har tilgang selv om du ikke abonnerer på selve appen. Du kan også logge deg inn via hjemmesiden min, www.psykologliv.no. Dette kan være fint når du vil se videoene på større skjerm.

Hvor lenge har jeg tilgang til programmet?

Du har tilgang til innholdet i programmet i to år. Chatten med fellesskapet stenger noen måneder etter at programmet er avsluttet. Dette er en trygghet for alle som deler her.

Jeg har fysiske plager eller sykdommer – vil kurset fremdeles passe for meg?

For mange kan dette kurset være relevant, også når man har fysiske plager. Langvarig stress og et nervesystem som står mye i beredskap kan gjøre symptomer sterkere, mer uforutsigbare eller vanskeligere å håndtere – og da kan regulering og mer balanse i nervesystemet være et viktig støttepunkt. Samtidig er Trygg & Sterk ikke medisinsk behandling, og kurset kan ikke love å fjerne sykdom eller alle plager. Målet er å bygge mer ro, kapasitet og stabilitet, slik at kroppen får bedre betingelser for å hente seg inn – og at symptomtrykk ofte kan oppleves mildere eller mer håndterbart over tid.

Hvis du er usikker på om dette passer for deg, anbefaler jeg at du sjekker med legen din – vis gjerne legen informasjonen på programsiden, slik at dere kan vurdere det sammen.

Trenger jeg medlemsskap i Overskuddsliv-appen for å følge programmet?

Nei, alt innholdet er tilgjengelig i et eget område av appen, du trenger ikke medlemsskap for å bruke dette.

Hva skiller Trygg & Sterk fra boken "Skap ditt overskuddsliv"?

Boken handler mer om livet du bygger rundt deg. Den hjelper deg å handle i tråd med verdiene dine, rydde i hverdagen, sette grenser, finne mening, lage strukturer som gir stressbalanse, og skape mer rom for glede, hvile og overskudd. Kort sagt: Boken handler om valgene og handlingene som skaper et godt liv – i praksis.

Kurset, derimot, handler mer om det som skjer inni deg.

Her går vi dypere inn i kropp, nervesystem og indre trygghet. Målet er at du skal kunne påvirke din egen fysiologi, og gradvis bygge et mer fleksibelt og robust nervesystem.

Boken og kurset utfyller hverandre på en veldig fin måte. Og vi kommer til å ta opp noen av temaene i boken også i kurset.

Hva er forskjellen mellom Trygg & Sterk – og kurset "Tilbake fra utbrenthet"

Begge handler om stress, belastning og det å komme tilbake til seg selv, men de er laget for ulike faser og behov.

Tilbake fra utbrenthet er et nettkurs du gjør i ditt eget tempo. Det er særlig rettet mot deg som står i høyt symptomtrykk nå, og som trenger å:

roe stress- og alarmsystemet
redusere belastning og forstå hva som skjer i kropp og hjerne
få hjelp til å hvile og stabilisere deg i en akutt eller tidlig fase av utbrenthet

Tilbake fra utbrenthet gir struktur og kunnskap, med øvelser som hjelper kroppen ned i gir før oppbygging.

Trygg & Sterk er et fordypende gruppeprogram hvor du vil lære, og trene på, flere forskjellige tilnærminger til regulering. Du vil også få mulighet til å jobbe dypere med indre mønster som gjerne har vært med deg helt fra barndommen. Programmet fokuserer også på å utvide kapasitet, og bygge buffer – noe vi ofte ikke er klar for i den aller første fasen av utbrenthet.

Dersom du står i tidlig fase av utbrenthet med mye alarm og utmattelse nå, anbefaler jeg å starte med Tilbake fra utbrenthet, og vurdere neste runde av Trygg & Sterk om du ønsker mer.