Sett deg gjerne på venteliste for neste runde.

VENTELISTE

Trygg & Sterk

Enten du kjenner at stress har blitt en fast følgesvenn i hverdagen, eller du er i ferd med å bygge deg opp igjen etter en periode med utmattelse, handler dette programmet om én ting: å få tilbake kapasiteten til å leve livet ditt.

Kanskje kjenner du deg igjen..

Du opplever at hverdagen koster deg mer enn den burde. Kanskje betyr det at du fortsatt får gjort det meste du må, men med langt mindre overskudd enn før. Eller at kapasiteten din har blitt så redusert at selv små oppgaver er krevende å få til.

Mange av oss lever med et nervesystem som har stått i beredskap litt for mye, litt for lenge. Og når det får stå sånn over tid, krymper det vi har å gå på: Vi får en lavere toleranse for stress, det blir mindre overskudd, mindre spontanitet og mindre glede.

I Trygg & Sterk jobber vi med å bygge dette opp igjen. Gjennom tolv uker lærer du hvordan nervesystemet fungerer, hva som holder det i beredskap, og hvordan du litt etter litt kan hjelpe det tilbake til mer trygghet, fleksibilitet og robusthet.

Målet er ikke å være rolig hele tiden. Målet er å bygge et nervesystem som tåler livet – som kan møte stress, følelser og utfordringer uten å bli sittende fast i dem, og som lettere finner tilbake til balanse når belastningen er over.

Da blir det mer energi igjen til det som betyr noe for deg. Mer frihet, mer glede, og litt mer tillit til deg selv og kroppen din.

Et par ting til:
Kurset er laget for å kunne gjennomføres i en vanlig hverdag. Du trenger ikke stoppe livet ditt for å være med. Det er også traumesensitivt. Det vil si at det tar hensyn til at vi har forskjellige livserfaringer med oss.

VENTELISTE

Forestill deg hvordan livet kunne vært...

Hvis kroppen din ikke reagerte så kraftig på stress, og du lettere kunne hente deg selv tilbake

Hvis du kjente deg tryggere på din egen kropp, og kunne stole mer på at du tåler det som kommer

Hvis symptomer ble mildere – og tok mindre plass i hverdagen

Hvis du skjeldnere ble dratt inn i uro og bekymringer

Hvis du endelig fikk begynt å endret på gamle mønstre som har holdt deg i beredskap
Hvis du var mer glad i deg selv, og stod tryggere i deg selv

Hvis du fikk mer kapasitet til det som er viktig for deg.

Endring er mulig – fordi hjernen og nervesystemet er formbare hele livet.

Det betyr at kroppen din ikke er “låst” i et gammelt stressmønster. Nervesystemet lærer av erfaring, og det du øver på jevnlig kan gradvis endre hvor lett du trigges, og hvor raskt du lander igjen.

Trygg & Sterk handler derfor ikke om å “tenke positivt” eller ta deg sammen. Det handler om konkret praksis som gir kroppen nye signaler: trygghet i øyeblikket, mer kapasitet over tid – og mindre automatisk beredskap. Det handler også om å løse opp dypere stressmønstre som vi kanskje har hatt med oss lenge.

Når du begynner å jobbe på lag med kroppen, kan du ofte merke små, men viktige skifter ganske tidlig: litt mer ro, litt mer klarhet, litt mindre reaktivitet. Over tid kan de små skiftene bli til den nye normalen.

Dette kan gi:

mer stabil energi og mindre “kræsj”
jevnere følelsesliv og mer tilgang til de gode øyeblikkene
mindre symptomtrykk
mindre reaktivitet i kroppen, og raskere nedtrapping etter stress
mer indre trygghet og større tåleevne i hverdagen

For mange blir dette starten på en hverdag som kjennes lettere, roligere og mer håndterbar.

VELKOMMEN TIL

Trygg & Sterk

Et 12-ukers kurs som gir deg en konkret vei til mer indre trygghet og stabilitet – i et varmt og støttende fellesskap ledet av psykologspesialist Liv Selland.

I programmet trener du på å:

Gjenkjenne kroppens stressreaksjoner tidligere
Regulere kroppen og hente deg inn raskere
Jobbe med mønstre og følelsesreaksjoner som holder deg i beredskap
Utvide tåleevnen og kapasiteten din gradvis og trygt

Et regulert nervesystem kjennetegnes ikke av at det alltid er "rolig” – men av fleksibelitet. Du kan møte stress, men også hente deg effektivt inn igjen.

Målet er ikke å unngå stress. Målet er at du tåler det bedre.

VENTELISTE

Inkludert i programmet...

For å hjelpe deg å skape varig endring får du flere elementer som spiller sammen – slik at du både får kunnskap, praksis og støtte underveis.

Kunnskap og praksis

35+ videoleksjoner fordelt på 12 uker

Du får en helhetlig og praktisk prosess som hjelper deg å få bedre kontakt med kroppen din, skape mer indre stabilitet og faktisk få brukt det du lærer i hverdagen.

Dette er ikke én metode, men en nøye sammensetning av det forskning og erfaring viser at fungerer aller best.

Du får:

forklaringer som gir mening – og som du faktisk får brukt
kunnskap gjort enkelt, uten at det blir overfladisk
en tydelig rød tråd som viser hvordan alt henger sammen, og hva du gjør med det i praksis

Nye leksjoner blir tilgjengelig for deg hver uke. Du trenger ikke å være pålogget til et fast tidspunkt, eller sette av store tidsblokker.

Hjelp og støtte

Tilgang til meg (Liv) og fellesskapet

I et eget område av appen Overskuddsliv har du enkel tilgang til både meg og teamet (du kan også bruke nettleser).

Du får:

tilgang til chat hvor du når som helst kan spørre meg om det du lurer på
tilgang til felleschat for deltakerne med refleksjoner, felles mål og tips
jevnlige innlegg fra meg
et sted å komme når du trenger råd, støtte eller påminnelse om det du trener på

For mange blir fellesskapet med de andre deltakerne en viktig støtte – men det er ingen forventning om å dele eller være synlig. Du velger selv.

Møteplass

3 live-samlinger med Liv – à 1,5 time

En gang i måneden møtes vi live via video. Det gir en helt egen kraft å være sammen i sanntid – å lære, dele og regulere sammen.

I live-sendingene får du:

faglig påfyll fra meg
mulighet for deling og refleksjon (valgfritt)
felles øvelser

P.S. Du kan være helt anonym og bare lytte hvis det passer best for deg.

Alle livesendinger blir lagt i kursportalen, slik at du kan se dem igjen når du ønsker.

Verktøy

20+ Øvelser

Tilgang til guidede øvelser du kan bruke gjennom programmet, og så lenge du ønsker etterpå.

Du får blant annet:

videoer med somatiske øvelser som hjelper kroppen å roe seg og gir en følelse av trygghet
dyp avspenning og medisinsk yoga
hypnoser og visualiseringer som støtter indre endring og trygghet over tid
øvelser for selvtrygging og følelsesregulering i hverdagen

Øvelsene er laget spesielt for Trygg & Sterk og følger prosessen i programmet – uke for uke – slik at du alltid vet hva du kan bruke når.

Pluss...

Ekstra:

Modul 0

Når du melder deg på får du tilgang modul 0. Denne fungerer som en forberedelse til kurset, og den hjelper deg også litt i gang med det samme.

Modul 0 inneholder:

4 videoleksjoner
2 øvelser

Ekstra:

Boken "Skap ditt Overskuddsliv"

Du får boken min sendt hjem i posten. Denne kan være en fin støtte til noen av delene i programmet.

Bruk den som en valgfri ressurs som du kan bla i når du ønsker

Ekstra:

Støtteark hver uke

Hver uke får du PDFer med:

ukens oppsummering og utdyping – slik at du ser hovedpoengene tydelig
ukens tips til praksis – små, gjennomførbare steg du kan trene på i hverdagen

Dette programmet er for deg som...

merker at du tåler stress dårligere enn før, eller at kroppen lett blir urolig eller overaktivert

opplever at selv små belastninger kan vippe deg av pinnen, og at følelsene svinger mer enn du ønsker

har vært overbelastet over tid – og nå er klar for forsiktig, men reell endring

har vært utbrent, men mangler fortsatt den siste biten av stabilitet for å føle deg på plass.

lever med langvarige symptomer eller sykdom som forverres av stress, og ønsker å støtte nervesystemet for bedre fungering
opplever tankekjør, bekymringer eller perioder med lavere stemningsleie – som du mistenker er knyttet til, eller forverres av stress

blir raskt tappet for krefter, og ønsker mer kapasitet
Deg som er behandler/hjelper og vil lære hvordan du kan støtte andre til en bedre balanse i nervesystemet.

Hei, jeg er Liv – og det er jeg som følger deg igjennom Trygg & Sterk!

I over 16 år har jeg jobbet med mennesker som lever med konsekvensene av langvarig stress – et nervesystem som lett går i beredskap. Dette kan skape mye trøbbel, både kroppslig og mentalt.

Jeg kjenner også denne problematikken fra eget liv.

For over ti år siden var jeg i en periode alvorlig overbelastet, og etter hvert utbrent. I samme periode utviklet jeg også en autoimmun sykdom. Nervesystemet mitt var i konstant beredskap, og jeg forstod ikke hvorfor. Det var en krevende tid, og jeg var redd for at jeg aldri ville tåle normalt stress igjen.

Jeg fryktet lenge at jeg måtte leve et svært begrenset liv for å føle meg frisk. I dag vet jeg at det heldigvis ikke stemmer. Nå driver jeg egen bedrift, er mamma og lever et aktivt liv – ikke fordi livet er stressfritt, men fordi nervesystemet mitt er mer fleksibelt.

I tillegg til egen erfaring og mange år som psykolog, har jeg skrevet bok om stress og balanse, holder jevnlig foredrag og driver podkasten Overskuddsliv. På Instagram deler jeg kunnskap og refleksjoner med et stort fellesskap.

I Trygg & Sterk lærer jeg deg hva som faktisk fungerer når målet ikke bare er mer hvile og ro – men et liv med mer rom, fleksibilitet og bærekraft.

VENTELISTE

Tilbakemeldinger

"Nå nærmer kurset seg slutten, og jeg vil bare si tusen takk. Det har vært lærerikt på en måte som har bidratt sterkt til min egen indre prosess. Jeg kjenner meg rett og slett forvandlet, og jeg setter stor pris på at kurset er så gjennomtenkt, ærlig og erfaringsbasert."

- Miriam Kristiansen

"Eg anbefaler dette kurset på det varmaste. Det har vore veldig god støtte i rehabiliteringsfase tilbake til arbeid, der det er lett å falle inn i gamle mønster. Det er både god undervisning, gode øvelsar, og grundig tilbakemelding frå kursleiar ved spørsmål. Det oppleves solid og trygt å delta. Det er så tydeleg at medfølelse er ein av grunnsteinane, ilag med kunnskap. Undervisning er nyansert, og vi lærer å tilpasse belastning til det nivået vi er på.

- Anonym kursdeltaker

"I dette kurset har jeg fått kunnskap som jeg burde ha fått med meg fra skolealderen av. Og både leger og andre i helsevesenet burde ha samme kunnskapen. Dette bør spres! Jeg er på et mye bedre sted nå enn før jeg startet kurset, jeg har fått nyttige verktøy og kunnskap som har gjort meg tryggere. Anbefales på det sterkeste!"

- Hilde

VIL DU BLI MED?

En tryggere og sterkere deg er kanskje nærmere enn du tror

Påmeldingen er nå stengt, men hvis du kjenner at dette kunne vært riktig for deg, kan du sikre deg tidlig tilgang neste gang.

Når du står på ventelisten, får du beskjed og mulighet til å sikre deg plass én uke før det åpnes for alle andre.

Merk: Ventelisten gir tidlig tilgang, men plassen din er ikke holdt av før du faktisk melder deg på. Du forplikter deg selvfølgelig ikke til å kjøpe når du setter deg på listen.

VENTELISTE

Dette er ikke for deg som..

står i en akutt krise eller har behov for tett individuell oppfølging akkurat nå

har behov for individuell terapi eller medisinsk behandling som første steg

er i en tidlig fase av alvorlig utbrenthet, der hvile og avlastning er første prioritet

Trygg & Sterk er et gruppeprogram med læring og øvelser, og passer best for deg som har litt kapasitet tilgjengelig og kan gjøre små, jevnlige øvelser i hverdagen.

Hvis du er i en fase med svært høy symptombelastning og lav funksjon, anbefaler jeg å prioritere hvile først. Indre arbeid kan komme senere – når kroppen har litt mer overskudd.
I en slik fase kan for eksempel kurset Tilbake fra utbrenthet være et bedre utgangspunkt.

Merk: Trygg & Sterk er hjelp til selvhjelp, og erstatter ikke individuell behandling, medisinsk oppfølging eller terapi.

🌿 Teorier og fagfelt kurset bygger på

Programmet er forankret i moderne psykologi, stressfysiologi og kroppsbaserte tilnærminger. Du trenger ikke forkunnskap – alt formidles på en enkel og praksisnær måte.

Kurset er inspirert av og bygger blant annet på:

Stressfysiologi og allostatisk belastning
Toleransevinduet
Kroppsbasert regulering og autonomt nervesystem (inkl. vagus/HRV)
Nevroplastisitet

I tillegg integreres elementer fra:

Mindfulness og compassion focused therapy
Somatisk regulering / kroppsbaserte teknikker
Indre arbeid og emosjonsprosessering (indre barn, IFS)
Hypnose/visualisering
Kognitive og metakognitive perspektiver

Dette er ikke et teoretisk kurs, men et praktisk program der kunnskapen hele tiden omsettes til konkrete øvelser og erfaring.

Vanlige spørsmål

Finner du ikke svar på det du lurer på, er du hjertelig velkommen til å sende meg en mail på [email protected]

Hvor finner jeg innholdet?

Du får tilgang til alt innhold og fellesskapet i et eget område i appen Overskuddsliv. Du har tilgang selv om du ikke abonnerer på selve appen. Du kan også logge deg inn via hjemmesiden min, www.psykologliv.no. Dette kan være fint når du vil se videoene på større skjerm.

Hvor lenge har jeg tilgang til programmet?

Du har tilgang til innholdet i programmet i to år. Chatten med fellesskapet stenger noen måneder etter at programmet er avsluttet. Dette er en trygghet for alle som deler her.

Jeg har fysiske plager eller sykdommer – vil kurset fremdeles passe for meg?

For mange kan dette kurset være relevant, også når man har fysiske plager. Langvarig stress og et nervesystem som står mye i beredskap kan gjøre symptomer sterkere, mer uforutsigbare eller vanskeligere å håndtere – og da kan regulering og mer balanse i nervesystemet være et viktig støttepunkt. Samtidig er Trygg & Sterk ikke medisinsk behandling, og kurset kan ikke love å fjerne sykdom eller alle plager. Målet er å bygge mer ro, kapasitet og stabilitet, slik at kroppen får bedre betingelser for å hente seg inn – og at symptomtrykk ofte kan oppleves mildere eller mer håndterbart over tid.

Hvis du er usikker på om dette passer for deg, anbefaler jeg at du sjekker med legen din – vis gjerne legen informasjonen på programsiden, slik at dere kan vurdere det sammen.

Trenger jeg medlemsskap i Overskuddsliv-appen for å følge programmet?

Nei, alt innholdet er tilgjengelig i et eget område av appen, du trenger ikke medlemsskap for å bruke dette.

Hva skiller Trygg & Sterk fra boken "Skap ditt overskuddsliv"?

Boken handler mer om livet du bygger rundt deg. Den hjelper deg å handle i tråd med verdiene dine, rydde i hverdagen, sette grenser, finne mening, lage strukturer som gir stressbalanse, og skape mer rom for glede, hvile og overskudd. Kort sagt: Boken handler om valgene og handlingene som skaper et godt liv – i praksis.

Kurset, derimot, handler mer om det som skjer inni deg.

Her går vi dypere inn i kropp, nervesystem og indre trygghet. Målet er at du skal kunne påvirke din egen fysiologi, og gradvis bygge et mer fleksibelt og robust nervesystem.

Boken og kurset utfyller hverandre på en veldig fin måte. Og vi kommer til å ta opp noen av temaene i boken også i kurset.

Hva er forskjellen mellom Trygg & Sterk – og kurset "Tilbake fra utbrenthet"

Begge handler om stress, belastning og det å komme tilbake til seg selv, men de er laget for ulike faser og behov.

Tilbake fra utbrenthet er et nettkurs du gjør i ditt eget tempo. Det er særlig rettet mot deg som står i mye symptomer nå, og som trenger å:

roe stress- og alarmsystemet
redusere belastning og forstå hva som skjer i kropp og hjerne
få hjelp til å hvile og stabilisere deg i en akutt eller tidlig fase av utbrenthet

Tilbake fra utbrenthet gir struktur og kunnskap, med øvelser som hjelper kroppen ned i gir før oppbygging.

Trygg & Sterk er et fordypende gruppeprogram hvor du vil lære, og trene på, flere forskjellige tilnærminger til regulering. Du vil også få mulighet til å jobbe dypere med indre mønster som gjerne har vært med deg helt fra barndommen. Programmet fokuserer også på å utvide kapasitet, og bygge buffer – noe vi ofte ikke er klar for i den aller første fasen av utbrenthet.

Dersom du står i tidlig fase av utbrenthet med mye alarm og utmattelse nå, anbefaler jeg å starte med Tilbake fra utbrenthet, og vurdere neste runde av Trygg & Sterk om du ønsker mer.