"Et komplett kurs for deg som vil sove bedre. Kurset er basert på metoden som hjelper 80% av dem som gjennomfører den til å oppnå søvn de er fornøyde med"
Liv
Problemer med søvnen?
- Har du problemer med å få sovet nok?
- Har du vansker med å sovne, våkner ofte i løpet av natten, eller våkner tidligere enn du skulle ønsket?
- Ønsker du å øke kvaliteten på søvnen din?
Svarer du ja på et eller flere av spørsmålene over - da er dette kurset for deg!
Mål med kurset!
- Få på plass en varig god søvn som legger grunnlaget for en god fysisk og mental helse.
- Øke søvnmengde for deg som sover for lite.
-
Øke kvaliteten på søvnen din.
- Slippe bekymringer rundt søvn!
Om kurset
- Online - sted, tidspunkt og tempo bestemmer du selv.
- Innholdet er basert på den effektive behandlingen kognitiv atferdsterapi for insomni, i tillegg til den aller nyeste søvnforskningen.
- Inneholder 5 sesjoner à 30 -60 minutter, avspenningsøvelser og skjema.
- Kurset vil i tillegg gi deg tilstrekkelig informasjon til å kunne hjelpe andre effektivt med søvnen.
- Kurset er undervisningsbasert, ikke psykologisk behandling, og regnes ikke som helsehjelp.
- Pris: kr 599,-
- Ved kjøp får du tilsendt innloggingsinformasjon og kan starte med det samme.
100% Fornøydhetsgaranti
Dersom du ikke er fornøyd med kurset gir jeg deg pengene tilbake - uten spørsmål.
Hvem er jeg?
- Liv Selland, 40 år
- Psykolog - spesialist i klinisk voksenpsykologi
- Snakker daglig med mennesker med stressrelaterte helseplager
- Foredragsholder
- 14 års klinisk erfaring
- Mindfulness instruktør
- Instruktør i medisinsk yoga (MediYoga)
- Egen erfaring med insomni, men har med teknikkene du lærer i kurset nå hatt god søvn igjennom flere år
Kursets innhold
Sesjon 1
Om hjernen og søvn
Her lærer du om søvnens funksjon. Informasjonen i denne sesjonen er et viktig grunnlag for å kunne forstå og jobbe godt med egne (og andres) søvnvansker.
- Hjernen og søvn
- Forskning og god behandling
Sesjon 2
Hvordan legge til rette for god søvn, del 1.
De viktigste grepene vi kan ta for å legge til rette for god søvn.
- Hvordan få bedre søvn, som varer
Etter denne sesjonen kan du begynne å ta viktige grep for å få til en god søvn.
Sesjon 3
Å legge til rette for god søvn, del 2.
Nyere søvnforskning har gitt oss mye verdifull informasjon som vi kan bruke for å optimalisere søvnen. I denne sesjonen lærer du det som er verdt å vite. Noen andre tema i denne sesjonen:
- Søvnskilsmisse?
- Sovemedisiner?
Etter denne sesjonen vet du alt du trenger å vite for å legge til rette for god søvn. Denne informasjonen er også verdifull om du skal hjelpe andre med søvnen (også barn).
Sesjon 4
Søvnrestriksjonsterapi
Denne sesjonen er spesielt viktig for dem som sliter med å få nok søvn. Den er god ved større søvnvansker.
I sesjonen tar jeg deg igjennom søvnrestriksjonsterapi - godt forklart og steg for steg, slik at du kan gjennomføre denne behandlingen selv.
- Søvnrestriksjonterapi kan være krevende de første ukene. Men metoden har svært god effekt, også på sikt.
Denne sesjonen kan du med fordel se igjennom flere ganger mens du gjennomfører søvnrestriksjonsterapi.
Sesjon 5
Kognitiv terapi
I siste sesjon lærer du hvordan du kan bruke kognitiv terapi for søvnvansker. Du lærer også teknikker fra metakognitiv terapi og mindfulness. Til sammen gir disse teknikkene deg en god verktøykasse for tankekjør, grubling og bekymringer - også utenfor soverommet.
- Hvordan tankene kan holde oss våkne.
- Hvordan jobbe effektivt med tankekjør/grubling.