Helseangst og frykt for tilbakefall etter utbrenthet og sykdom

Har du kjent hvordan et symptom fra kroppen kan sette i gang en hel indre alarm? En bølge av svimmelhet, en trøtthet som kjennes sterkere, eller en følelse av at noe er annerledes enn vanlig. Og før du rekker å tenke ferdig, er tankene allerede i gang: Hva om det er noe alvorlig? Hva om jeg blir syk nå?

For mange er dette hverdagen. Ikke fordi de er svake, dramatiske eller irrasjonelle, men fordi kroppen og hjernen har lært seg å være på vakt.

Jeg møter mange som strever med helseangst, og veldig ofte har det ikke startet “ut av det blå”. Det har kommet etter noe reelt. Etter sykdom. Etter en operasjon. Etter langvarig stress eller utbrenthet. Etter perioder der kroppen faktisk ikke var trygg, og der kontrollen forsvant.

Når du har opplevd at kroppen har sviktet én gang, er det helt naturlig at hjernen følger ekstra godt med senere. Den prøver å beskytte deg. Problemet er bare at den ofte blir litt for ivrig.

Helseangst handler ikke om å finne på symptomer. Det handler om hvordan helt vanlige kroppslige signaler tolkes, spesielt når nervesystemet allerede er påskrudd. Jo mer vi kjenner etter, sjekker og prøver å forsikre oss om at alt er greit, jo mer aktivert blir stressystemet. Og jo mer aktivert det er, jo sterkere kjennes symptomene. Slik kan man havne i en vond sirkel der frykt skaper symptomer, og symptomene igjen bekrefter frykten 🔁

Akkurat dette er noe jeg ser ofte hos mennesker som har vært utbrent. Mange beskriver at mens de begynner å få det litt bedre, dukker frykten opp. Frykten for å bli dårlig igjen. Frykten for stress. Frykten for å bli sliten. Små signaler fra kroppen tolkes som tegn på tilbakefall, og man blir ekstremt forsiktige. Man avlyser. Trekker seg unna. 

Litt forsiktighet er klokt. Men når frykten styrer alle valg, blir livet veldig lite. Samtidig er dette en vanskelig balansegang. For noen ganger er symptomer faktisk viktige signaler om at kroppen trenger mer hvile. Andre ganger er det frykt og gamle mønstre i nervesystemet som skrur opp volumet. Å lære å skille mellom disse to, er noe av det viktigste arbeidet mange må gjøre.

Jeg vet dette både faglig og personlig. Etter egen sykdom og utbrenthet har jeg selv vært redd for symptomer. Redd for å presse for hardt. Redd for å havne tilbake der jeg hadde vært. I perioder skapte denne frykten mer stress i kroppen enn det jeg egentlig forsøkte å beskytte meg mot. Det tok tid å bygge opp tilliten til egen kropp igjen, men det var mulig. Og det er mulig for deg også.

Både helseangst og frykt for symptomer handler ofte om et nervesystem som lever litt for mye i beredskap. Når belastningen øker, øker gjerne også angsten. Når kroppen kommer mer i balanse, roer ofte både frykten og symptomene seg. Dette er et viktig perspektiv som mange mangler, men som kan gi både håp og retning.

Jeg har laget to podcastepisoder som går grundig inn i dette temaet.

I episode 70, Helseangst – når signaler fra kroppen blir en trussel, snakker jeg om hvorfor helseangst ofte oppstår etter sykdom eller stress, hvordan hjernen kan huske symptomer som farlige, og hvorfor dette ikke handler om innbilning, men om et overbeskyttende system.

I episode 71, Praktiske verktøy mot helseangst og tilbakefallsfrykt, går jeg videre til det mange spør om: hva kan du faktisk gjøre selv. Her snakker jeg om stressbalanse, regulering av nervesystemet, frykt for symptomer, og hvordan du gradvis kan bygge trygghet igjen uten å presse deg for hardt.

Hvis du kjenner deg igjen i noe av dette, håper jeg episodene kan gi deg både gjenkjennelse, støtte og hjelp videre. Kroppen din er ikke ødelagt. Den prøver bare å passe på deg. Og det går an å lære trygghet igjen, litt etter litt.

Du finner episode 70 og 71 av Overskuddsliv der du vanligvis lytter til podcast. Hvis du bruker Overskuddsliv-appen, ligger begge episodene tilgjengelig der også 🌸