Trygg & Sterk
Et helhetlig program som kombinerer stressforskning, arbeid med nervesystemet, tanker og kropp â og gir rom for dypt indre arbeid og varig endring.
Et program som hjelper deg Ä bygge robusthet i kropp og nervesystem, slik at du tÄler hverdagen bedre.
Et program for deg som Ăžnsker en kropp og et nervesystem som samarbeider med deg â ikke mot deg.
Â
Kanskje kjenner du deg igjen: Du kommer deg gjennom hverdagen, men merker at det koster mer enn du Ăžnsker. Du fĂ„r kanskje gjort det viktigste, men har mindre overskudd igjen â eller du tĂ„ler stress dĂ„rligere enn fĂžr.
Kanskje kjenner du uro, irritabilitet eller sĂžvnproblemer. Eller kroppen sier ifra med tretthet, symptomer eller en fĂžlelse av Ă„ vĂŠre nĂŠr grensen oftere enn du Ăžnsker.
Dette er ikke et program som gir deg en enkelt teknikk, eller en quick fix.Â
Fokuset er pĂ„ Ă„ gradvis bygge mer stabilitet, fleksibilitet og indre trygghet â slik at kroppen og nervesystemet kan stĂžtte deg ogsĂ„ nĂ„r livet er krevende.
Dette programmet er for deg som vil bygge et mer robust nervesystem, uten Ă„ mĂ„tte stoppe livet ditt. Ikke bare for Ă„ bli roligere, men for Ă„ Ăžke toleranse, kapasitet og bĂŠrekraft â slik at du kan bruke energien din pĂ„ det som betyr mest.
I lĂžpet av 12 uker fĂ„r du kunnskap, praksis og Ăžvelser som faktisk fungerer. Du fĂ„r muligheten til Ă„ jobbe med deg selv i dybden â med veiledning sv psykologspesialist Liv Selland, og stĂžtte fra et fellesskap av andre som er pĂ„ samme reise.Â
BLI MED NĂ
Endring er mulig â og du kan pĂ„virke mer enn du gjerne tror.
Hjernen og nervesystemet er formbare. De endrer seg hele livet, og pĂ„virkes av det du gjĂžr, tenker og fĂžler â hver eneste dag.
Med riktig trening kan nervesystemet bli mer stabilt, mer fleksibelt og mindre reaktivt.
NÄr du jobber med kroppen og signalene dine, i stedet for mot dem, kan det skje overraskende store endringer pÄ kort tid.
Dette handler ikke om âpositiv tenkningâ, men om konkrete, mĂ„lrettede metoder som roer aktivering, utvider toleransevinduet ditt og endrer hvordan hjernen tolker og reagerer pĂ„ stress.
I dette programmet lĂŠrer du hvordan du bygger stabilitet, ro og kapasitet ved Ă„ jobbe bĂ„de med kroppen, fĂžlelser, tanker og mĂžnstre. Fordi flere inngangspunkter hjelper deg Ă„ finne det som fungerer best for deg, og gir ogsĂ„ stĂžrre effekt.Â
Dette kan gi:
- Mer stabil energi
- Et jevnere fĂžlelsesliv og flere positive fĂžlelser
- Mer indre ro og tilstedevĂŠrelseÂ
- FĂŠrre og mildere symptomer
- Mindre reaktivitet i kroppen
- StĂžrre indre trygghet, kapasitet og motstandskraft
Dette kan vÊre starten pÄ en hverdag som kjennes lettere, roligere og mer hÄndterbar.
Forestill deg hvordan livet ville vĂŠrt...
- Hvis du hadde mer energi â og kjente at du ladet godt nĂ„r du hvilte
- Hvis kroppen din reagerte mindre intenst pÄ stress, og det var lettere Ä hjelpe deg selv tilbake nÄr du havnet ut av balanse
- Hvis du kjente deg tryggere i din egen kropp â og visste at du tĂ„lter stress bedre enn pĂ„ lengeÂ
- Hvis symptomer som plager deg ble mildere, lettere Ä hÄndtere, eller forsvant helt
- Hvis du kunne kjenne forskjell pĂ„ stress og frykt â og slapp Ă„ bli fanget i overtenkingÂ
- Hvis frykt for helsen din ikke styrte valgene dine like mye, og du kunne leve friere
- Hvis du kunne vĂ„kne om morgenen med overdkudd â og glede deg til dagen
- Hvis du kunne fÄ til mer av det du Þnsket - med midre stress
VELKOMMEN TIL
Trygg & Sterk
Et 12 ukers program for Ă„ bygge indre trygghet, kapasitet og stabilitet â i et varmt og stĂžttende fellesskap ledet av Liv.
I Trygg & Sterk blir du guidet av psykologspesialist Liv Selland gjennom nĂžye utvalgt kunnskap og praksis.
Du fÄr hjelp til Ä jobbe systematisk med bÄde kropp og hode for Ä:
- Gjenkjenne og regulere egne stressresponser
- Ăke fĂžlelsen av trygghet i kroppen
- Jobbe med fĂžlelser og mĂžnstre som skaper uro eller aktivering
- Trene pÄ teknikker som kan redusere symptomer og gi mer stabilitet
- Styrke selvfÞlelse og egenkjÊrlighet
- Utvide toleransevinduet ditt â sĂ„ du tĂ„ler mer uten Ă„ kollapse, overtenke eller eksplodere
Et regulert nervesystem er ikke et âalltid roligâ nervesystem.
Det er et fleksibelt nervesystem.
Det betyr at du henter deg inn raskere, holder deg mer pĂ„ midtlinjen og stĂ„r stĂždigere â ogsĂ„ nĂ„r livet skjer.
MÄlet er ikke Ä unngÄ stress.
MĂ„let er at du:
- Þker terskelen for nÄr stress trigger deg
- kjenner igjen hva som skjer
- klarer Ă„ hente deg inn raskere
- og gradvis bygger et mer fleksibelt nervesystem som tÄler livet bedre.
Det er dette vi skal gjĂžre sammen.
BLI MED NĂInkludert i programmet...
For at du skal skape ekte, varig endring fĂ„r du flere komplementĂŠre elementer som styrker hverandre â bĂ„de i kroppen, tankene og hverdagen.
Del 1
35+ videoleksjoner fordelt pÄ 12 uker
En helhetlig kombinasjon av blant annet psykologi, fysiologi, stressforskning, somatisk regulering og nevroplastisitet â satt sammen pĂ„ en mĂ„te som er enkel Ă„ forstĂ„ og lett Ă„ bruke i praksis. Dette er ikke Ă©n metode, men en nĂžye sammensetning av det forskning og erfaring viser at fungerer.
Du fÄr:
- forklaringer du faktisk forstÄr og kan bruke
- verdifull kunnskap â gjort enkelt
- en tydelig rÞd trÄd som viser hvordan alt henger sammen - og hjelper deg Ä ta i bruk kunnskapen i dritt liv
Leksjonene blir tilgjengelig som smÄ, jevne drypp hver uke. Uten at du trenger Ä vÊre pÄlogget pÄ et fast tidspunkt, eller sette av store tidsblokker.
Del 2
3 live-samlinger med Liv â Ă 1,5 time
En gang i mĂ„neden mĂžtes vi live. Det gir en helt egen kraft Ă„ vĂŠre sammen i rommet i sanntid â Ă„ lĂŠre, dele og regulere sammen.
I live-sendingene fÄr du:
- faglig pÄfyll fra Liv
- mulighet for deling og refleksjon (valgfritt)
- felles Ăžvelser og meditasjoner
- mulighet til Ä stille spÞrsmÄl
Alle livesendinger blir lagt i kursportalen, slik at du kan se dem igjen nÄr det passer deg.
Del 3
Tilgang til Liv og fellesskapet i egen app
Enkel tilgang til bÄde moduler og fellesskapet i egen app, eller via nettleser om du heller Þnsker det.
Du fÄr:
- Egne chattegrupper med ukentlige refleksjoner, felles mĂ„l og tipsÂ
- Mulighet til Ă„ delta og dele sĂ„ mye â eller sĂ„ lite â du Ăžnsker
- Jevnlige innlegg fra Liv som hjelper deg holde motivasjonen oppe
- Mulighet til Ă„ stille spĂžrsmĂ„lÂ
- Et sted Ä komme nÄr du trenger rÄd, inspirasjon eller kontakt
For mange oppleves fellesskapet som en viktig stĂžtte â men det er ingen forventning om Ă„ delta, eller dele. Du kan vĂŠre aktiv, stille, eller jobbe helt for deg selv.Â
Del 4
Tilgang til somatiske Ăžvelser, hypnoser, visualiseringer og meditasjoner
Du fĂ„r et eget bibliotek av guidede Ăžvelser som du kan bruke bĂ„de gjennom kurset â og lenge etterpĂ„.
- korte videoer med somatiske Ăžvelser som roer kroppen og aktiverer trygghet
- hypnose- og visualisering for dypt endringsarbeid
- Ăžvelser for selvtrygging og fĂžlelsesregulering
Ăvelsene er laget spesielt for dette kurset. De er utviklet for Ă„ stĂžtte akkurat den prosessen vi jobber med sammen â uke for uke.
Pluss...
Ekstra:
PDF worksheets hver uke
Hver uke fÄr du PDFer med:
-
ukens oppsummering og utdyping â slik at du ser hovedpoengene tydelig
-
ukens tips til praksis â smĂ„, gjennomfĂžrbare steg du kan trene pĂ„ i hverdagen
-
refleksjonsspÞrsmÄl som gjÞr at du kommer dypere i prosessen
Bonus 1:
Boken "Skap ditt Overskuddsliv"
NÄr du melder deg pÄ fÄr du boken sendt hjem i posten. Boken og kurset utfyller hverandre pÄ en unik mÄte:
- Boken hjelper deg Ă„ bygge livet rundt deg â med verdier, grenser, struktur, mening og valg som skaper en mer bĂŠrekraftig hverdag.
- Kurset hjelper deg med det som skjer inni deg â kroppen, stressresponsen, nervesystemet, fĂžlelsene og mĂžnstrene som styrer reaksjonene dine.
Sammen gir de deg bÄde livsstilen og den indre reguleringen som trengs for et mer rolig, stabilt og overskuddsgivende liv.
Bonus 2:
Livs uro-kit: 5 lydspor for de mest krevende Ăžyeblikkene.
Korte lydspor for de Þyeblikkene du trenger ro raskt: ved uro, overtenking, kroppslig stress eller vanskelig oppvÄkning. Perfekt stÞtte i hverdagen.
- NĂ„r kroppen kjennes for urolig
- NĂ„r tankene koker
- NĂ„r du mister kapasitet
- NÄr du vÄkner med uro
- NĂ„r du trenger rask nedregulering
Ăvelsene er lett tilgjengelige for deg i app.Â
đż Teorier og fagfelt kurset bygger pĂ„
Kurset er solid forankret i moderne psykologi, nevrovitenskap og kropp-baserte tilnĂŠrminger. Under finner du noen av disse.
- Stressfysiologi og allostatisk belastning
- Toleransevinduet (Dan Siegel)
- Vagusnerven og HRV
- Polyvagal teori (Stephen Porges)
- NevroplastisitetÂ
- Mindfulness og somatisk interosepsjon
- Somatisk regulering / kroppsbaserte teknikker
- Emosjonsfokusert prosessering og indre barn
- Internal family systems (IFS)
- Compassion-focused therapy
- Pain reprocessing therapy (PRT)
- Hypnose/visualisering
- Kognitiv og metakognitiv terapi
- Positiv psykologi
Tilbakemeldinger fra andre som har jobbet med Liv
"Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia."
- Name
"Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia."
- Name
"Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia."
- Name
Hei, jeg er Liv! Jeg er psykolog, mamma og grĂŒnder av en liten bedrift.
I over 16 Ă„r har jeg jobbet med mennesker som lever med konsekvensene av langvarig stress â et nervesystem som er pĂ„ hĂžygir, en kropp som reagerer kraftigere enn fĂžr, og en indre fĂžlelse av Ă„ vĂŠre mer sĂ„rbar for belastning enn man en gang var.
Jeg kjenner denne erfaringen ogsÄ fra eget liv.
For over ti Är siden var jeg utbrent over lang tid, og i samme periode utviklet jeg en autoimmun sykdom. Kroppen min var i konstant alarm, og jeg forstod ikke hvorfor. Det var en krevende tid, preget av frykt og usikkerhet rundt hva jeg ville tÄle videre.
Ă
komme meg ut av utbrenthet handlet fĂžrst om Ă„ prioritere, bremse og sette grenser.
Men Ă„ bli trygg igjen i egen kropp, og Ă„ bygge kapasitet over tid, krevde noe mer.
Jeg mĂ„tte lĂŠre meg Ă„ lese kroppens signaler tidligere. ForstĂ„ hva som dro meg inn i stress og frykt. LĂŠre hvordan jeg kunne roe stressresponsen â men ogsĂ„ hente meg inn igjen nĂ„r livet faktisk krevde noe av meg.
Like viktig var det indre arbeidet: Ă„ mĂžte fĂžlelser, gamle mĂžnstre og indre beskyttelser som holdt nervesystemet mitt fast i beredskap.
Da jeg sto midt i dette, var jeg redd for at jeg aldri ville tÄle belastning igjen.
At jeg â som introvert og sensitiv â mĂ„tte leve et forsiktig, begrenset liv. NĂ„Â vet jeg at det ikke stemmer.
I dag driver jeg egen bedrift, er mamma og lever et aktivt liv â uten Ă„ tippe over i overbelastning. Ikke fordi livet er stressfritt, men fordi nervesystemet mitt er mer fleksibelt, og fordi jeg har kunnskap og verktĂžy som hjelper meg Ă„ regulere meg underveis (dette er sĂ„ viktig).
Dette programmet er ikke fÞrst og fremst laget for deg som stÄr i den fÞrste, akutte fasen av utbrenthet (da anbefaler jeg kurset Tilbake fra utbrenthet fÞrst).
Det er laget for deg som Ăžnsker Ă„:
- bygge et nervesystem som tÄler livet mens det leves
- forstÄ og jobbe med de indre mÞnstrene som holder kroppen i alarm
- Ăžke kapasitet, stabilitet, indre trygghet og robusthet over tid
Kurset samler det jeg vet â bĂ„de faglig og erfaringsmessig â faktisk fungerer nĂ„r mĂ„let ikke bare er hvile, men et liv med mer rom, frihet, fleksibilitet og bĂŠrekraft.
Dette programmet er for deg som...
- kommer deg igjennom dagene, men det koster mer enn du Ăžnsker
- kjenner at du tĂ„ler stress dĂ„rligere enn fĂžr â og at kroppen fort blir urolig, aktivert eller âpĂ„ alertenâ.
- merker at smÄ ting kan vippe deg ut av balanse
- kjenner stress i kroppen: indre uro, spenninger, trĂžtthet, sĂžvnplager, hyppige forkjĂžlelser â eller andre stressrelaterte symptomer.
- har vÊrt utbrent, men mangler fortsatt det siste laget av stabilitet for Ä fÞle deg stabil og sterk.
- lever med langvarige symptomer eller en sykdom som blir verre av stress â og du Ăžnsker Ă„ oppnĂ„ symptomlette med et nervesystem i balanse
- opplever tankekjĂžr, bekymringer, eller nedstemthet.
- kjenner at du blir raskt sosialt tappet eller overstimulert â og Ăžnsker bedre kapasitet
Â
ER DU KLAR FOR Ă KOMME I GANG?
En tryggere og sterkere deg er kanskje nĂŠrmere enn du trorÂ
Meld deg pÄ nÄ for Ä sikre din plass med oppstart rett etter pÄske.
P.S. Det er begrenset antall plasser pÄ kurset, slik at jeg kan holde et trygt og oversiktlig rom i live-sendingene.
NĂ„r plassene er fylt, Ă„pner jeg venteliste til neste runde.
Trygghetsgaranti
Du har 14 dager etter oppstart pÄ Ä kjenne etter om dette kurset er riktig for deg.
Hvis du i denne perioden opplever at dette ikke er riktig timing eller riktig stĂžtte, kan du sende en e-post â sĂ„ refunderer jeg belĂžpet.
Dette kurset er ikke for deg som..
- leter etter en akutt kriselĂžsning eller behandling for alvorlig psykisk lidelse.
Kurset er ikke egnet ved pÄgÄende alvorlig depresjon, psykose, traumer i akutt fase eller ustabile tilstander som krever individuell oppfÞlging.
- Ăžnsker medisinsk behandling eller symptomutredning.
Kurset erstatter ikke lege, medisinsk behandling eller utredning ved nye eller uavklarte symptomer.
- trenger individuell terapi akkurat nÄ.
Dette er et gruppeprogram med lĂŠring og Ăžvelser. Har du behov for tett Ă©n-til-Ă©n stĂžtte, er terapi et bedre fĂžrste steg.
- ikke har mulighet til Ă„ sette av litt tid hver uke.
Du trenger ikke mye tid, men du mÄ ha et lite vindu for Ä fÞlge leksjonene og gjÞre ukens praksis.
- Ăžnsker quick-fix, âmindset hacksâ eller lĂžsninger som ikke krever egen innsats.
Kurset handler om gradvis bygging av indre trygghet, regulering og kapasitet â ikke raske snarveier.
- stÄr i den fÞrste fasen av alvorlig utbrenthet.
NÄr symptomene er hÞye, fuksjonen din er lav og kroppen er i stor utmattelse, er avlastning og hvile det viktigste.
Indre arbeid kan komme senere â nĂ„r du har litt mer kapasitet.
Jeg anbefaler da Ă„ starte med kurset Tilbake fra utbrenthet.
P.S.
Dette kurset er hjelp til selvhjelp â ikke helsehjelp.
Innholdet bygger pĂ„ psykologfaglig kunnskap, stressforskning og reguleringsteknikker, men det erstatter ikke individuell behandling, medisinsk oppfĂžlging eller terapi.Â
Vanlige spÞrsmÄl
Dersom du ikke finner svar pĂ„ det du lurer pĂ„ her â send gjerne en mail til [email protected]
Hva skiller kurset fra boken?
Boken min handler om livet du bygger rundt deg. Den hjelper deg Ă„ handle i trĂ„d med verdiene dine, rydde i hverdagen, sette grenser, finne mening, lage strukturer som gir stressbalanse, og skape mer rom for glede, hvile og overskudd. Kort sagt: Boken handler om valgene og handlingene som skaper et godt liv â i praksis.
Kurset, derimot, handler om det som skjer inni deg.
Her gÄr vi dypere inn i kropp, nervesystem og indre trygghet. Du lÊrer Ä regulere stressresponsen i sanntid, forstÄ bÄde hyperaktivering og frys, og tolke kroppens signaler pÄ en trygg mÄte. Vi jobber ogsÄ med fÞlelser, gamle mÞnstre og indre barn, og du lÊrer somatiske teknikker. MÄlet er at du skal kunne pÄvirke din egen fysiologi og nevrosepsjon, og gradvis bygge et mer fleksibelt og robust nervesystem.
Boken og kurset utfyller hverandre pÄ en veldig fin mÄte. Og vi kommer til Ä ta opp noen av temaene i boken ogsÄ i kurset.
Oppsummert: Boken stĂžtter livsstilen du bygger og hjelper deg Ă„ tilrettelegge for et godt liv â kurset hjelper deg Ă„ jobbe med det som er under panseret â teknikker som bygger fleksibilitet, fra innsiden.
How do I access the course?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
Who is this course for?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
How do I access the course?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.